🌙 生理中でもできるやさしいヨガポーズ

— 無理をしない日だからこそ、“整える”時間をやさしく取り入れる —

「今日はなんとなく重だるい」「動きたくないけど、寝てばかりもつらい」
生理中のそんな日には、体を休めながらゆっくり自分と向き合う時間がぴったりです。

実は、生理中だからこそおすすめしたいのが“やさしいヨガ”。
無理のない動きと深い呼吸で、心と体のこわばりをほぐしてあげることで、気持ちも穏やかに整っていきます。

今回は、初心者でもできる“生理中のためのヨガポーズ”を3つご紹介します。

【ポイント紹介：生理中ヨガの心得3つ】

✔ ポーズは“ゆるくていい”。呼吸がメイン

たとえポーズが浅くても、呼吸を意識するだけで十分効果的。身体を動かすというより、「ゆるめる」感覚を大切に。

✔ お腹を圧迫しない・腰に負担をかけない動きだけ

生理中の骨盤まわりはとてもデリケート。ねじりすぎず、血流を穏やかに促すポーズがベター。

✔ brratheの“締め付けないウェア”で快適に

やさしい素材・締め付けの少ないブラトップやワンピースは、体の変化がある日にもストレスフリーで動ける味方。

【やさしく整える、生理中のおすすめポーズ3選】

🧎♀️ 1｜チャイルドポーズ（おやすみのポーズ）

方法： 正座から上体を前に倒し、おでこを床に。手を前に伸ばす or 横で脱力
効果： 背中の緊張をゆるめ、心を落ち着ける。腹部の圧迫なしで安心

🛏 2｜仰向け合蹠（がっせき）のポーズ

方法： 仰向けになって足裏を合わせ、両膝を左右に開く。手はお腹と胸に
効果： 骨盤まわりの緊張をゆるめ、呼吸と共に内側を整える

🪑 3｜壁足上げ（脚を壁に預けるリラックスポーズ）

方法： お尻を壁に寄せ、脚を垂直に上げて壁に預ける。手は楽な位置に
効果： 血流促進・足のむくみ軽減。全身の巡りをサポートしながら休息できる

【まとめ】

「動かない」のではなく、「やさしく動く」ことが、生理中のセルフケアになります。
自分の声を聞きながら、無理のないペースで呼吸し、ゆるめる。
そんな静かな時間を、breatheのやわらかなウェアと一緒に過ごしてみませんか。

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