デスクワーク女子のための“ながらヨガ”

長時間のパソコン作業や座りっぱなしの会議…。
「気づいたら肩がバキバキ」「足のむくみがつらい」なんてこと、ありませんか？

そんなデスクワーク女子におすすめなのが、“ながらヨガ”。
仕事の合間や通勤時間、お風呂上がりなど、日常のスキマ時間でできるヨガは、心と体のリセットにぴったりです。

今回は、初心者さんでも簡単にできる“ながらヨガ”のコツとポーズをご紹介します。

【ポイント紹介：ながらヨガを取り入れるコツ】

✔ 無理に“時間を作る”より、“動きたくなるタイミング”を見つける

「空いた5分でやろう」「夜ストレッチの代わりに」など、生活の中で自然に組み込めるのがヨガのいいところ。時間を意識するより“自分が今ほぐしたい”を優先して。

✔ 難しいポーズじゃなくていい

「深呼吸＋姿勢を整えるだけ」でも十分効果あり。とくに座ったまま・寝転びながらできるポーズがおすすめです。

✔ ウェアは“そのまま出かけられる”ものを選ぶ

breatheのようなワンマイルウェア対応のヨガアイテムなら、わざわざ着替えなくてもそのまま気持ちよく動けます。

【おすすめ“ながらヨガ”ポーズ3選】

🪑 1｜椅子でできる「キャット＆カウ（ねこの背伸び）」

方法：
背筋を伸ばして椅子に座り、息を吸いながら胸をひらいて背中を反らす（カウ）
吐きながら背中を丸め、おへそをのぞき込む（キャット）
→ 深い呼吸にあわせて3〜5セット

効果： 肩こり・背中のコリの緩和、猫背改善

🧍 2｜信号待ちでできる「かかと上げストレッチ」

方法：
まっすぐ立ち、かかとをゆっくり上下させる
両手は腰に当てるか、鞄を持ちながらでもOK

効果： ふくらはぎのむくみ解消、血流アップ

🛌 3｜ベッドの上でできる「ワニのポーズ」

方法：
仰向けになり、片膝を立てて反対側に倒す
腕は肩の高さで左右に広げて、目線は膝と逆方向に
→ 左右30秒ずつ

効果： 背骨のねじり、腰痛ケア、リラックス効果

【まとめ】

「時間がない」「体が硬い」そんな悩みを抱える人ほど、“ながらヨガ”は無理なく続けやすいセルフケアです。
今日の仕事を終えたら、1ポーズだけでも自分を整える時間に。
breatheのウェアで、気持ちの切り替えもスムーズに始められます。

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